2 razy w

Siema. Prosiłbym o ocenę mojego planu. Bede cwiczyl fbw, 3 razy w tygodniu (wt., czw., sb.). A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12, 10, 8. 3.Klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8. 4.Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 10. 5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 12, 10. [...]

[...] weglowodany 6g tluszcze 1g zapotrzebowaniee dzienne- BMR 2160 x 1.4 ( aktywny trym zycia) + 500 = 3524 zaokraglilem do 3500 z bialka 900kcal z wegli 1800 z tluszczy 810 - zaokraglilem do 800 i mamy 3500kcal z czego tluszcze stanowiom jakies 23% Trening: FBW 3 razy w tygodniu plus aeroby 2 razy na tydzien Jak to widzicie Panowie? Dzieki

Siema! Zacznam trening na siłowni i mam do Was prośbę o zrobienie mi rozpiski. Mam 193 cm wzrostu ważę 120 kg. Na klatke biorę tylko 65 kg. Na siłowni będę 3 razy w tygodniu. Prosił bym o dwie rozpiski na przyriost siły i na rzeźbę. W rozpisce w grę nie wchodzą nogi

Witam. Czytałem, nawet tu na sfd, że ćwiczenie jednej partii mięśni 2 razy w tygodniu jest bardziej efektywne od ćwiczenia raz w tygodniu. Co sądzicie wy na ten temat? Pozdrawiam

[...] to ciutka maławo przy tym Bf. Trzymaj dietę a browary zamień na ciocię kreatynę i wujka burnera a będzie ok. Przydały by się aeroby oprócz siłki. Ja bym radził FBW 2-3 razy tydzień i 2-3 biegania (marszobiegi na tydzień) bo spalić fat musisz przede wszystkim. A dział stanowczo nie ten sądząc po planie w którym robisz 2 osobne partie razem [...]

Witam, dopiero zaczyna przygodę z siłownią, planuję chodzić 3-4 razy w tygodniu. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę. Czy na początku można brać już jakieś odżywki, a może lepiej z tym poczekać? z góry dzięki za pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 107 Wzrost: 195 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na [...]

WITAM MAM PYATNIE OSTATNIO WYPADŁ MI BARKU W ŚNIE(OGÓLNIE JUZ 8 RAZY) PO NASTAWIENIU POD NARKOZA CZUJE KOSTECZKE TAKĄ WYPUKŁĄ I CO JAKIŚ CZAS NERWY IMPULSY- co to może być ????? oczywiscie zakrez ruchu mam słaby boje się ruszać chodze w chuście ortopetyczbej i śpie w niej - lęk

[...] działu. I jeszcze jedno, czy kreatyna sie przyda do trenigu na rzezbe? Oczywiście że się przyda, jeżeli będzie dieta. Na brzuch będę robił a6w, bo teraz robilem ABS 2. Nieeee, tyle razy już powtarzałem ja, jak i inni którzy udzielają się w tym dziale, że na brzuch robi się normalny trening w formie unoszeń nóg, spięć itd, 1-2 razy w tygodniu.

to ma początak daj moze 2 razy w tygodniu czwartek i niedziela

Znaczy trochę przesadziłem nie zrobiłem 10 kg w miesiąc tylko w 3 około. Trenowałem taki zestawem 3 razy w tygodniu. Zestaw A - Przysiady ze sztanga 3 s. 12, 10, 8 - Wyciskanie hantli w leżeniu 3 s. 12, 10, 8, - Wiosłowanie w opadzie 3 s. 12, 10, 8 , - Wyciskanie sztangi w siadzie 2 s. 12, 10, - Dipsy 2 s. max z obciążeniem - Uginanie ramion [...]

Tylko ja nie bardzo wiem o czym wy piszecie, sporo siedze na różnych forach, w tym wielu zagranicznych i chyba raz czy dwa razy czytałem o tym że ktoś przyjmuje tak duże dawki O3 (chyba Niwix z BF kiedyś przyjmował coś około 15 kapsułek Gold Omega 3) i to przez długi czas. Z prostej przyczyny choćby ekonomicznej większość z nas przyjmuje 2-6 [...]

jak cwicze to ile bialka powinienem spozywac i kiedy ile razy dziennie jezeli spozywam bialko 3 x dziennie to czy po cwiczeniach tez mam spozyc bialko czy musze brac bialko tylko 3 x czy moge wiecej

Taki codzienny trening chyba nie jest za dobry. Wydaje mi się, że 3 razy w tygodniu będzie OK. Jeśli chodzi o jedzenie to tak: 1. Pierwszy posiłek do 30 minut po przebudzeniu. Najlepiej jakieś płatki, owsianka, musli. 2. Odstępy pomiędzy posiłkami 3 godzinne. Nie podjadać pomiędzy nimi. 3. Dużo warzyw. 4. Dużo wody (1,5l) + zielona herbata. [...]

[...] zbilansowanej. Wyliczyłem zapotrzebowanie i obciąłem 500 kcal. Wychodzi tego jakieś 220g białka, 80g tłuszczy i 150g węgli (w dni treningowe jakieś 200g węgli). Do tego 2 razy w tygodniu siłownia + 3 razy aeroby. Waga sobie ładnie spada 1kg na tydzień - czyli ubyło mi już 8 (z 98kg początkowo). Ogólnie czuję różnice bo pasek zaciskam na coraz [...]

Trzy razy w tygodniu: 1) Klatka,biceps,przedni i boczny akton barków 2) Plecy, triceps, tylni akton barków, brzuch 3) Nogi, przedramiona pozdro

Zastanawiam się, czy jest możliwe wspomaganie tym specyfikiem budowanie względnie suchej masy mięśniowej. Mam delikatny fat, stąd też w/w specyfik, natomiast 2-3 razy w tygodniu mam siłownie i 2 razy SW + bieganie. Oczekuje, jak każdy zresztą, że zrzuce tłuszcz i "wyjdzie" mi mięso, co oczywiście jest marzeniem ściętej głowy, jednakże przy [...]

[...] L-Glutamine micronized T6 caps, HI-TEC NUTRITION Amino Anabol oraz białko serwatkowe Ostrowia. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy, który zakłada trening siłowy 3 razy w tygodniu oraz w dzień bez ćwiczeń siłowych jakieś aeroby: bieganie lub jazda na rowerze. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż [...]

Polecacie ćwiczyć 2 razy w tygodniu daną partie mięśniową osobie, która leci na mase i jej staż na siłowni to 5 miesięcy? Czy ćwiczenie raz w tygodniu bedzie odpowiednie? (180 cm i 75 kg)

[...] do cwiczen, pozmieniam. Powiedzcie tylko co z brzuchem jeszcz i zamykamy temat:) Poza tym chyba przeczysz sam sobie. Chce poprawic trening, czyli wyrzucuc klate, ktora mam 2 razy w tygodniu, czyli NIE MIEC priorytetów, a Ty wyjezdzasz mi zeby niczego nie zmieniac, bo zrobie priorytety a na to za wczesnie i w ogole... Czytajmy WSZTYSTKO i ze [...]

Czy mozliwe jest bym w 3 tyg cyklu mial niezawyzone cisnienie? 139/79 i 126/72 mierzone dzis 2 razy. 1 injekcja byla 8 marca prolka 300mg e3d deca norma 200mg e3d zastanawiam sie czy towar w ogole dziala, niby pompa na treningu jest ale szalu nie ma, zero retencji, waga delikatnie poszla ale to sadze moze byc spowodowane automotywacja do [...]